O verão já bate à porta e nas academias e pelas ruas já se vê muita gente correndo (literalmente) para ficar em forma. A corrida de rua é um dos esportes amadores que mais crescem em todo o mundo e, principalmente, no Rio de Janeiro, uma cidade privilegiada por natureza. Afinal, correr na praia, no calçadão e nas inúmeras áreas verdes da cidade virou um prazer.
O fisioterapeuta Igor Montenegro, diretor do Instituto Trata, especializado no tratamento de dores no joelho e no quadril, lembra que nos últimos anos, a modalidade tem conquistado cada vez mais adeptos entre homens e mulheres e pelos mais diferentes motivos: emagrecer, manter a forma física, largar sedentarismo ou, simplesmente, por hobby. Ele aproveita o Dia do Esporte Amador (15/11) para dar dicas fundamentais para a prevenção de lesão tanto para aqueles que correm apenas nos finais de semana quanto para os que se preparam para correr uma maratona. Confira:
1 – Faça aquecimento
Antes de qualquer treino ou prova faça um aquecimento de pelo menos 10 minutos para preparar os músculos e articulações para a atividade. Opte por uma caminhada ou exercícios de coordenação.
2 – Fortaleça a musculatura
Faça treinamentos para ganho ou manutenção da força em dias intercalados com a corrida. Seguir essa rotina de exercícios e saber os principais músculos a serem trabalhados são formas importantes para manter as articulações protegidas.
3 – Concreto, asfalto, grama ou areia
Esses pisos são muitos diferentes e oferecem vantagens e desvantagens para o corredor. A grama, por exemplo, absorve melhor o impacto, porém podem existir buracos e raízes de árvores como obstáculos, favorecendo entorses de tornozelo. Na areia existe maior absorção de impacto, mas é necessária maior força e resistência muscular por ser fofa. No asfalto o impacto é maior, mas é regular e linear sendo mais fácil de correr. Já o concreto não é recomendado por prejudicar a absorção do impacto.
4 – Atenção ao tênis
Escolha um tênis ideal para corrida e acerte na pisada, mas não fique achando que com um tênis resistente ou caro você está livre das lesões, se não tiver força e flexibilidade e muito menos respeitar seus limites, o tênis não vai te proteger de uma lesão. É recomendado também verificar a necessidade do tipo de calçado para pés pronados, supinados ou neutros; alternar os calçados, e verificar a durabilidade dependendo do uso. O melhores testes para saber que tipo de pisada são os testes feitos em movimento, como por exemplo a análise 2D da corrida, onde o atleta é filmado em câmera lenta e o fisioterapeuta analisa que postura aquele pé está assumindo durante a corrida.
5 – Não ignore a dor
A dor é um aviso do corpo de que algo está fora do normal. Se apresentar dor, não treine. E se a dor continuar, não faça automedicação, procure seu fisioterapeuta ou ortopedista.
Fonte: Instituto Trata
